Bons hábitos matinais: descubra por que vale investir neles
quarta-feira, 20 dez 2023
Apesar da rotina ser frequentemente associada à monotonia, ela contribui para o nosso bem-estar e ainda pode garantir boas doses de produtividade(1).
É que o corpo humano tem um suprimento finito de energia para ser usado nas atividades diárias. Quando esses níveis de energia caem, nossa capacidade de concentração se deteriora e a motivação diminui(2).
A incorporação de alguns hábitos à rotina matinal ajuda a manter esse suprimento de energia em níveis mais elevados ao longo de todo o dia(2,3).
Pensando nisso, reunimos algumas práticas saudáveis que podem ser adotadas durante as manhãs. Confira!
Acorde cedo: por mais contraditório que isso possa parecer, acordar cedo garante mais energia ao corpo, pois ajuda a manter nosso relógio biológico interno regulado.
Se você tem dificuldade para se levantar, uma boa dica é acender a luz ou abrir as janelas assim que o alarme tocar. A luminosidade ajuda o corpo a despertar(3).
Tenha um bom café-da-manhã: a primeira refeição do dia desempenha um papel crucial na reposição dos níveis de glicose, garantindo energia para o corpo e proporcionando a sensação de alerta(3).
Para facilitar, experimente deixar algumas opções de café da manhã prontas na noite anterior. Alguns smoothies preparados e frutas picadas já resolvem e evitam que um eventual atraso prejudique a realização da refeição(3).
Pratique atividade física: os exercícios são uma ótima maneira de começar o dia, pois aumentam a disposição e ajudam a regular o humor(2,3).
Não é preciso se tornar um atleta de ponta para garantir os benefícios da atividade física. Treinos curtos (15 a 20 minutos) e de leve intensidade, como uma caminhada pelo bairro ou meditação, são suficientes para impactar positivamente o seu dia(2,3) .
Como estabelecer uma rotina matinal eficaz?
Nem sempre é simples incorporar uma nova rotina ao dia a dia e é muito fácil negligenciá-la na hora da correria.
Por isso, é muito importante planejar essas mudanças. Veja algumas dicas que podem ser úteis na hora de fazer esse planejamento(4):
Crie a rotina certa para você: cada indivíduo é único e o que funciona bem para uma pessoa pode não funcionar para outra. Reconheça suas próprias limitações e leve isso em consideração na hora de se planejar(4).
Comece pelas pequenas mudanças: uma transformação radical de rotina pode não trazer resultados duradouros. Por exemplo, se você não come pela manhã, introduza alimentos saudáveis aos poucos. Comece com uma fruta e vá adicionando aveia, suco natural e outros itens com o tempo(4).
Tenha recompensas pelas suas pequenas vitórias: estabeleça metas e comemore ao alcançá-las. Se você incorporou exercícios à sua rotina semanal e cumpriu o planejado, pode, por exemplo, presentear-se indo ao cinema ou lendo um novo livro(4).
Sabemos que implementar mudanças de hábitos é desafiador e exige esforço. Alguns dias serão mais fáceis do que outros, mas é importante persistir e ser paciente.
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Referências bibliográficas:
1. MENTAL HEALTH AMERICA. 7 tips for keeping a routine for your wellness. Disponível em: https://mhanational.org/blog/7-tips-keeping-routine-your-wellness. Acesso em: 05 out 2023.
2. HARVARD PROFESSIONAL DEVEOPMENT. 3 ways to boost productivity with a morning ritual. Disponível em: https://professional.dce.harvard.edu/blog/3-ways-to-boost-productivity-with-a-morning-ritual/. Acesso em: 05 out 2023.
3. INDIANA WESLEYAN UNIVERSITY. 5 morning habits for better productivity. Disponível em: https://www.indwes.edu/adult-graduate/ng-blog/stories/5-morning-habits-better-productivity. Acesso em: 05 out 2023.
4. MENTAL HEALTH AMERICA. Creating healthy routines. Disponível em: https://mhanational.org/creating-healthy-routines. Último acesso em: 5.10.2023.
BR-27399. Material destinado ao público geral. Out/2023