Hábitos para diminuir risco de miomas uterinos

Os miomas uterinos são uma daquelas preocupações que podem mexer bastante com o dia a dia de muitas mulheres em idade reprodutiva.1

Mesmo que ainda não se conheça a causa exata deles, a ciência aponta para a influência de fatores comportamentais e hábitos de vida na sua predisposição e crescimento.1

Aqui, vamos explorar medidas eficazes para a adoção de um estilo de vida saudável que podem ajudar na prevenção dos miomas.

Siga em frente na leitura para conferir!

Mas, afinal, o que são miomas?

Apesar do nome assustar, miomas são tumores benignos que aparecem no músculo uterino e que podem ser classificados de acordo com a sua localização.2

• Subseroso: localiza-se fora do útero;2

• Intramural: localiza-se na camada intermediária da parede uterina;2

• Submucoso: localiza-se na cavidade uterina.2

Saiba mais em: O que é mioma e como tratá-lo?

Dieta e risco de mioma uterino

Todo mundo já sabe da importância de manter uma alimentação saudável e nutritiva, mas você sabia que ela também pode influenciar no risco de desenvolver miomas uterinos? 1,3

Anota aí alguns dos vilões no combate aos miomas:

Isso quer dizer que alimentos com alto índice glicêmico (ou seja, carboidratos que são rapidamente absorvidos pelo organismo) devem ser evitados, já que eles estão ligados a um maior risco de desenvolver a doença.1,3

E como fica a alimentação?

Agora que você já sabe os alimentos que deve manter distância, vamos ver quais devem ser priorizados na sua rotina alimentar.

Opte por uma dieta repleta de vegetais e frutas, especialmente as cítricas, como:

Quanto às vitaminas e ácidos graxos essenciais, certifique-se de incluir uma boa dose de:

• Vitamina A, de origem animal (gemas de ovos e leite integral, por exemplo);1,3

• Vitamina D (laranja, cogumelos, salmão);1,3

• Ômega-3 de origem marinha (atum, salmão, arenque).1,3

Confira: Alterações menstruais podem indicar miomas uterinos 

Exercícios físicos

A prática regular de exercícios desencadeia uma série de benefícios para a saúde feminina, incluindo a prevenção dos miomas uterinos.3,4

No entanto, para aproveitar ao máximo esses ganhos, é importante seguir algumas recomendações:

• Foque em atividades que não aumentem a circulação sanguínea e a pressão no abdômen;3,4

• Opte por atividades de baixo impacto, como a natação;3,4

• Evite exercícios abdominais e levantamento de peso;3,4

• Incorpore atividades como caminhada, corrida, ciclismo ou natação na rotina.3,4

E não se esqueça de manter um acompanhamento médico e contar com a supervisão de um profissional de educação física, combinado?

Agora que você já sabe hábitos para prevenir os miomas, que tal incorporar na rotina?

Saiba mais: Mioma e infertilidade 

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Referências:

CENTRO DE MIOMA. Os vilões da alimentação no combate aos miomas. Disponível em: https://centrodemioma.com.br/os-viloes-da-alimentacao-no-combate-aos-miomas/. Acesso em 4 de março de 2024. 
ASSOCIAÇÃO DE OBSTETRÍCIA E GINECOLOGIA DE SÃO PAULO. Miomas Uterinos.Disponível em: https://www.sogesp.com.br/saude-mulher/blog-da-mulher/examina-miomas-uterinos/. Acesso em 4 de março de 2024. 
CENTRO DE MIOMA. Fígado: um grande aliado no combate ao mioma. Disponível em: https://centrodemioma.com.br/figado-um-grande-aliado-no-combate-ao-mioma/#:~:text=A%20dieta%20tem%20que%20eliminar,ser%C3%A1%20menos%20gordura%20absorvida%20pelo. Acesso em 4 de março de 2024. 
HEALTHCARE DIVE. Uterine Fibroids and Sports Get Along Very Well. Disponível em: https://www.healthcaredive.com/press-release/20190619-uterine-fibroids-and-sports-get-along-very-well/. Acesso em 4 de março de 2024. 

BR-30250. Material destinado para todos os públicos. Abril/2024.